[코로나19 #14] '코로나 블루', 감염병 스트레스

안녕하세요!!╰(*°▽°*)╯

마이시니어 여러분

코로나 때문에 많이 힘드시죠?

(┬┬﹏┬┬)

 

코로나19가 장기화가 되면서

전국적으로 사회적 거리두기가 강화되고,

다시금 국민들의 집콕 생활이 시작되면서

국민들의 불안과 우울감이 높아져만 가고 있습니다.

국민들이 코로나19를 두려워하는 이유는 

"내가 코로나19에 감염될 경우 가족에게 전염시킬까 봐 두렵다"

"감염을 통제할 수 없어서 두렵다"

"언제까지 이 코로나 사태가 지속될까 두렵다"

이런 이유일 텐데요.

이러한 불안은 개인의 문제로 끝나지 않고

점점 사회 문제로 확장되면서 큰 문제가 되고 있습니다. 

 

그래서 오늘은 코로나19 장기화에 따른

감염병 스트레스인 '코로나 블루'에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

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'코로나 블루'

'코로나19'와 '우울감(Blue)'이 합쳐진 신조어로,

코로나19 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 말합니다.

출처 : 보건복지부, 국가트라우마센터

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#1  감염병과 감염병 스트레스란?

코로나바이러스 감염증-19, 일명 코로나19는 호흡기 감염병입니다.

감염병은 세균이나 바이러스 등의 병원체에 의해 감염되어 발병하는 질병으로,

사람과 사람 사이에 전파되거나, 먹는 물 등을 통해서 주변 사람들에게 빠르게 전파될 수 있습니다.

사회적 파급력이 큰 코로나19와 같은 감염병의 경우 환자를 격리, 수용하고 적절한 방역 조치를 취하게 됩니다.

 

'감염병 스트레스'는 코로나19와 같은 감염병으로 인해 생기는 스트레스로, 

코로나19 감염병의 경우, 입원 치료 및 격리 과정, 감염병 위험 노출 등 때문에

사람들이 정신적 고통을 호소하는 것을 말하며,

'코로나 블루'도 감염병 스트레스를 뜻하는 말입니다.

 

#2  대표적인 '코로나 블루'의 증상

 

"불안과 공포가 커져요"

"잠을 잘 못 자겠어요"

"의심이 많아져 사람들을 경계해요"

"기운이 없고 무기력해져요"

"화가 나고 짜증이 많아졌어요"

 

감염병이 유행할 때는 이런 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다.

불안과 공포가 커지고 감염병 발생에 대한 정보를 검색하는데 집착하게 되고,

의심이 많아져서 주위 사람들을 경계하게 됩니다.

점점 외부 활동이 줄고 무기력해지며, 

많은 사람들이 두통, 소화불량, 어지러움, 두근거림을 호소합니다.

자료 출처 : 보건복지부 & 코로나19 통합심리지원단, 감염병 스트레스 마음돌봄 안내서

 

#3  '코로나 블루' 정신건강 대처법

1) 믿을만한 정보에 집중하기

• 스트레스 상황에서 사람들은 최대한 많은 정보를 수집하여 불안감을 해소하려는 경향이 있습니다.
• 그러나 잘못된 정보는 정신적인 스트레스를 가중시키고 올바른 판단을 방해할 수 있습니다.

2) 힘들다면 정신건강 전문가의 도움받기

• 불안과 공포는 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응입니다
• 격리된 환자 및 이들과 가까운 가족, 지인, 그리고 이를 매스컴을 통해서 경험하는 일반 국민들은 여러 가지 불안과 공포를 경험하고 좌절감, 무력감, 절망감을 느낄 수도 있습니다.

3) 감당하기 어려운 감정을 털어놓으세요

• 감염병에 대한 스트레스가 너무 커서 혼자 감당하기 어렵다면, 이를 주위 사람들에게 털어놓는 것이 좋습니다. 그러면 다른 사람들도 똑같은 감정을 느낀다는 것을 알게 되어 안심하게 됩니다.
• 많이 힘들어하는 사람을 위해서, 주변에서는 인내심을 갖고 잘 들어주는 것이 좋습니다.

4) 자신의 몸과 마음을 돌보세요

• 스트레스를 받고 이에 압도당하면 피로감, 두통, 가슴 통증, 어지러움, 소화불량, 호흡곤란 등의 다양한 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다.
• 생활패턴 회복, 충분한 수면, 건강한 식사, 가벼운 운동, 술과 카페인 섭취를 제한하면 감염병에 의한 스트레스 반응을 완화시킬 수 있습니다.

5) 어린이와 청소년에게 특별한 관심을 기울이세요

• 어린아이는 감염병에 대하여 정확하게 이해하지 못하기 때문에, 이들의 수준에 맞추어 침착하고 안정된 태도로 설명해주는 것이 좋습니다.

6) 격리된 환자 및 가족의 불안감과 스트레스를 도와주세요

• 격리는 질병의 확산을 막기 위해 불가피한 조치로 반드시 지켜져야 할 것이지만, 환자와 가족에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 이러한 경우에는 당사자 및 가까운 사람과 솔직하게 걱정과 불안, 두려움을 나눠주세요

7) 의료인과 방역요원을 응원해주세요

• 감염병의 최전선에서 많은 스트레스를 받고 있는 의료인과 방역요원, 그리고 그 가족들에게 응원과 격려를 보내주세요.

(자료 출처 : 보건복지부 & 코로나19 통합심리지원단, 감염병 스트레스 마음돌봄 안내서)

 

[ 격리된 분들을 위한 '정신건강 대처법' ]

1) 믿을만한 정보에 집중하세요

• 질병관리청에서 제공하는 정보에 집중하세요.
• 건강상태 체크를 포함한 권고조치들을 충실히 따르세요.
• 잘못된 정보는 스트레스를 가중시키고 잘못된 판단을 내리게 합니다.

2) 힘든 감정은 누구나 경험할 수 있는 정상적인 반응입니다.

• 격리 기간 동안에 걱정, 불안, 우울, 외로움, 불면증, 죄책감이 찾아올 수 있습니다.
• 이것은 격리 기간 중에 생길 수 있는 정상적인 스트레스 반응입니다.
• 긍정적인 자세를 갖고 부정적인 감정을 이겨냅시다.
• 정신건강 전문가에게 상담을 받는 것도 큰 도움이 됩니다.

3) 가족, 친구, 동료와 소통하며 힘든 감정을 나누어보세요

• 격리 기간 중에는 외로움, 소외감이 찾아올 수 있습니다.
• 매일 전화, 화상 전화, 메일 등을 이용해서 가족과 친구, 동료와 소통하세요.
• 자신의 힘든 감정을 나누는 것도 좋습니다.

4) 규칙적인 생활을 하세요

• 생활 리듬이 흐트러지면 불면증이 찾아오고 불아과 우울이 심해질 수 있습니다.
• 계획을 세우고 일정한 시간에 식사, 휴식, 가벼운 실내 운동을 해보세요.
• 특히 일정한 시간에 잠을 자고 깨는 것이 정신건강을 지키는 데에 매우 중요합니다. 

5) 즐거운 활동을 찾아보세요

• 기분전환을 위해서 즐거운 활동을 하는 것이 좋습니다.
• 노래하기, 악기 연주, 그림 그리기, 가벼운 실내 운동, 독서, 글쓰기 등 무엇이든 좋습니다.
• 취미가 없었다면 격리 기간 중에 자신의 취미를 발견해 보세요.

6) 자부심을 가지세요

• 격리는 자신과 타인을 위한 가장 중요한 감염병 예방 활동으로 결코 낙인이나 부정적인 인식을 두려워할 필요가 없습니다.
• 여러분이 격리 생활을 하는 것은 국가와 시민들은 깊은 감사의 마음을 갖고 있습니다.
• 격리 기간 후에도 당당하고 자신 있게 일상에 복귀하세요.

(자료 출처 : 보건복지부 & 코로나19 통합심리지원단, 감염병 스트레스 마음돌봄 안내서)

 

#4  '코로나 블루' 전문가 도움 연락망

1) 위기 상담전화

• 확진자 및 가족 : (02)2204-0001 (국가트라우마센터)
• 격리자 및 일반인 : 1577-0199 (지역 정신건강복지센터)

2) 보건복지부 코로나19 통합심리지원단

• 국가트라우마센터 : (02)2204-0001
• 영남권국가트라우마센터 : (055)520-2783
• 국립 나주병원 : (061)330-7724
• 국립 춘천병원 : (033)260-3205
• 국립공주병원 : (041)850-5883

3) 누리집

• 국가트라우마센터 : https://nct.go.kr 

국가트라우마센터

• 질병관리청 : http://www.cdc.go.kr 

질병관리청

4) 앱

• 마음프로그램
• 마성의토닥토닥

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'코로나19 극복을 위한 마음건강지침', 너무나 좋은 자료들이 있어 펌 합니다.

내용은 비슷하지만, 둘 다 읽어보시고 참고하시기 바랍니다!!

 

[ 국민을 위한 마음건강지침 ]

1. 불안은 지극히 정상적인 감정입니다
2. 정확한 정보를 필요한 만큼만 얻으세요
3. 혐오는 도움이 되지 않습니다
4. 나의 감정과 몸의 반응을 알아차리세요
5. 불확실함을 자연스러운 현상으로 받아들이세요
6. 가족과 친구, 동료와 소통을 지속하세요
7. 가치 있고 긍정적인 활동을 유지하세요
8. 규칙적인 생활을 하세요
9. 주변에 아프고 취약한 분들에게 관심을 가져주세요
10. 서로 응원해주세요

(출처 : 대한신경정신의학회, http://www.knpa.or.kr)

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[ 코로나19와 함께하는 마음건강 지키는 7가지 수칙 ]

1. 코로나로 인해 변화된 일상을 받아들이세요
2. 지나친 걱정은 NO, 방역지침을 잘 알고 실천하면 됩니다
3. 규칙적인 생활을 하세요
4. 마음이 즐거워지는 취미나 여가시간을 가져보세요
5. 스트레칭, 걷기, 운동 등 신체활동을 규칙적으로 하세요
6. 가족, 친구 등 주변 사람들과 소통을 이어가세요
7. 힘들면 도움을 요청하세요

(출처 : 보건복지부 블로그, 마음건강 지키는 7가지 수칙 blog.naver.com/mohw2016/222148576211)

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이상 감염병 스트레스 '코로나 블루'에 대해서 알아봤습니다.

스트레스를 극복하는 건 쉽지 않지만, 우리의 마음속에는 스스로를 치유하는 힘이 있다고 합니다.

힘들지만 긍정적인 마음으로 규칙적인 생활과 가벼운 운동, 건강한 식습관을 유지한다면,

코로나 블루는 반드시 이겨낼 수 있다고 생각합니다.

또한 우리는 혼자가 아닙니다.

힘들 때 주위에 있는 지인들과 소통하고, 정신건강 전문가의 도움을 받으면 됩니다.

그리고 주위에 힘들어하는 사람이 있다면, 인내심을 갖고 위로와 격려를 통해

그 상황을 이겨낼 수 있도록 옆에서 도와주면 됩니다.

우리 다 같이 힘을 합해 '코로나 블루'를 이겨냅시다!!

 함께 해주셔서 감사합니다~