[백세건강 #4] 건강한 겨울나기 '한랭질환 예방'

안녕하세요╰(*°▽°*)╯

'마이 시니어' 여러분!!

오늘 제가 알려드릴 내용은 '한랭질환'에 관한 내용입니다.

화창하고 맑은 가을 날씨가 계속되더니, 비가 오고 나서 갑자기 기온이 뚝 떨어졌네요.

올겨울은 매서운 한파로 작년보다 추울 것으로 전망된다고 합니다.

특히 초겨울인 12월부터 강추위가 예상된다고 하니,

모두들 따뜻하게 잘 입으시고, 건강 잘 챙기시길 바랍니다.

갑자기 기온이 떨어지면, 많은 분들이 감기 포함 저체온증이나 동상에 걸릴 확률이 높아지는데요.

요즘엔 누가 옆에서 기침하거나 체온이 조금만 올라도 혹시 코로나 확진인가 걱정이 되는 시대이니,

미리미리 한랭질환을 대비해서 건강도 지키고, 건강한 겨울도 보내시고,

또 코로나 불안으로부터 벗어나시라고 준비해봤습니다.

 

멋진 노년의 삶을 살기 위한 건강 상식!!

오늘은 건강한 겨울나기 '한랭질환 예방'에 대해 알아보겠습니다.

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겨울철 한파로 인한 한랭질환 예방 가이드

 

#1  한파란?

겨울철에 기온이 갑자기 내려가는 현상으로 차가운 대륙 고기압의 발달과 북국 진동 지수가 음으로 떨어지면서 약해진 제트기류로 인해 찬 공기가 남하할 때 나타납니다. 갑작스러운 한파로 동상과 저체온증 등을 일으킬 수 있습니다.

[ 한파특보 발표 기준 ]

• 기상청 [예보업무규정. 별표 7] 특보의 발표 기준

 

#2  체감온도

바람과 한기에 노출된 피부로부터 열을 빼앗길 때 느끼는 추운 정도를 나타내는 지수로 사람이 피부를 통해 느끼는 온도입니다. 주변 환경의 영향을 받으므로 실제 온도와는 차이가 있으며, 거주 상태나 옷을 입은 정도, 건강이나 심리 상태 등에 따라 개인차가 있습니다.

한국 기상청에서는 겨울철(11월~다음 해 3월)에 느끼는 추운 정도를 나타낼 때 체감온도를 사용하며, 기온과 풍속을 종합하여 계산합니다.

체감온도는 풍속, 습도, 일사(햇빛)등에 따라 달라지며, 바람이 강해질수록  피부 표면의 열 손실률이 높아져 체온이 떨어집니다. 일반적으로 풍속이 1m/s 증가할 때마다 체감온도는 1~1.5°C 낮아지며, 기상청에서는 체감온도에 따은 경보 단계를 '관심. 주의, 경고, 위험'의 네 단계로 분류해 주의사항 등을 안내하고 있습니다. (자료 출처: 다음 백과)

자료 출처 : 고용노동부, 안전보건공단

• 체감온도는 기온과 풍속의 조합에 따른 지수이며, 단순 기온이 아님을 유의해주세요.
• 기상청에서 11월~이듬해 3월, 매일 3시간 간격으로 8회 지공하고 있습니다.
• (기상청 날씨누리(www.weather.go.kr)-> 생활과 산업 -> 생활기상정보 -> 체감온도)

 

#3  한파 위험 수준별 대응요령

 

#4  대표적 한랭질환별 증상 및 응급조치

대표적인 한랭질환은 저체온증, 동상, 참호족이 있습니다.

1) 저체온증

• 저체온증은 한랭 노출 등의 환경적 요인이나 외상, 감상선기능저하증과 같은 질환 등의 이유로 정상체온을 유지하지 못하는 상황(서비 35도 미만)을 말합니다.
• 저체온증은 방광이나 직장에서 측정한 중심체온이 35°C 미만일 경우를 말하며, 온도에 따라 3가지 단계로 분류하는데. 32°C~35°C를 경증, 28°C~32°C를 중등도, 28°C미만을 중증으로 나뉩니다. (출처: 국가건강정보포털)

2) 동상

• 동상이란 추운 환경에 노출된 신체 부위에서 생리적인 보상기전의 작용이 실패한 경우 조직에 손상이 발생하는 것을 말합니다. 추운 환경에의 노출기간, 습도, 통풍, 기압, 피복, 신체의 의학적 상태, 개인적 감수성 등이 동상의 발생에 관여합니다.
• 인체는 추운 환경에 노출되는 경우 신체의 중심체온을 유지하기 위한 항상성 기전이 작용을 하게 됩니다. 즉, 말단 부위가 추운 환경에 노출될 경우 중심체온을 유지하기 위해서는 혈액의 우회가 필요한데, 혈액을 우회시키기 위해 차가워진 말단 부위 혈관은 수축하게 됩니다. 그러나 결과적으로 말단 부위는 혈관 수축으로 인한 손상이 발생하게 되는데 이것이 바로 동상 발생에 관여하는 요인입니다. (출처: 국가건강정보포털)

3) 참호족

• 발을 오랜 시간에 걸쳐 축축하고, 비위생적이며 차가운 상태에 노출함으로써 일어나는 질병으로 감염된 발은 혈액 공급 부족에 따른 결과로, 홍반(붉게 변하는 것) 및 청색증(파랗게 변하는 것)으로 인해 감각을 상실하게 되며, 괴사(조직이 사망하는 것) 초기 상태에 도달하게 되면 썩는 냄새가 날 수도 있으며, 상태가 악화됨에 따라 발이 부풀어 오를 수 있습니다.
• 동상과 달리 참호족은 저온이 필요하지 않고 16°C 이상에서 최소 13시간 내 있을 경우에 발생이 가능합니다. 과도한 땀(다한증)이 발병 원인으로 여겨지며, 비위생적이고 추우며 축축한 환경 역시도 참호족이 생길 수 있습니다. (출처: 위키백과)

[ 대표적인 한랭질환의 증상과 응급조치 요령 ]

자료 출처 : 고용노동부, 안전보건공단

 

#5  한랭질환 예방을 위한 건강수칙 및 한랭질환자 조치 요령

1) 한랭질환 예방을 위한 건강수칙

(1) 고령자와 어린이

• 고령자와 어린이는 일반 성인에 비해 체온 유지 기능이 약하므로 한파 시 실외활동을 자제하고 평상시와 외출 시 보온에 각별히 주의하여야 합니다. 
• 최근 5년간 신고된 한랭질환자 중 0~9세의 71.4%, 고령층의 21.2%가 실내 집에서 발생되었습니다. (출처: 질병관리청, 한파로 인한 한랭질환 신고현황 연보)

(2) 만성질환

• 만성질환이 있으면 급격한 온도 변화에 혈압이 상승하고 증상 악화로 위험할 수 있으므로 추위에 갑자기 노출되지 않게 주의하고 무리한 신체활동을 피하세요.
• 만성질환(심뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압 등)은 한파 기간 동안 발생할 수 있는 동상이나 저체온증의 위험인자로서 잘 알려져 있습니다. (출처: 질병관리청, 한파대비와 한랭질환 예방을 위한 건강수칙 바로 알기)

(3) 음주

• 술을 마시면 신체에 열이 올랐다가 체온이 급격히 떨어지지만 추위를 인지하지 못해 위험할 수 있으므로 과음을 피하고 절주 하시기 바랍니다.
• 2019~2020 절기 [한랭질환 응급실 감시체계]에 신고된 한랭질환자의 31.6%가 음주상태로 내원하였습니다. (출처 질병관리청, 2019~2020 절기 한파로 인한 한랭질환 신고현황 연보)

2) 한랭질환자 조치요령

• 추운 날씨에 쓰러진 사람을 발견하면 신속히 병원으로 데리고 가거나 의식이 없는 경우 빠르게 119로 신고하고 따뜻한 곳으로 옮겨주세요
• 환자가 의식이 있는 경우 따뜻한 음료가 도움이 될 수 있으나, 의식이 없는 환자에게는 위험할 수 있어 주의가 필요합니다.
• 한랭질환은 심각한 인명피해로 이어질 수 있지만, 사전에 충분히 예방법을 숙지하고 적절히 조치하면 예방할 수 있습니다. 올 겨울 한랭질환 예방수칙과 함께 건강한 겨울을 준비하세요!!

(출처 : 질병관리청)

 

#6  건강한 겨울나기 이렇게 준비하세요!!

1) 특히 이런 분들 더욱 조심하세요

• 음식이나 보온(옷, 난방)이 적절하지 않은 노인
• 장시간 야외에서 지내는 사람(노숙인, 등산객, 실외 작업자 등)
• 술을 과음하거나 항우울제 또는 금지된 약물을 복용한 사람
• 추운 환경에서 지내는 영유아
• 극심한 추위에도 적절한 의복을 입지 못한 경우
• 혈액순환 장애가 있는 경우

2) 건강 수칙을 지켜주세요

• 생활습관 : 가벼운 실내 운동, 적절한 수분 섭취, 고른 영양분을 가진 식사하기
• 실내환경 : 실내 적정온도(18~20°C)를 유지하고 건조해지지 않도록 하기
• 외출 전 : 체감온도 확인하기(날씨가 추울 경우 야외활동 자제)
• 외출 시 : 따뜻한 옷 입기 (장갑, 목도리, 모자, 마스크 착용)

3) 한랭질환 증상 시 이렇게 조치하세요!

• 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받으세요
• 따뜻한 장소로 이동하세요
• 젖은 옷을 모두 제거하세요
• 담요나 옷으로 몸을 따뜻하게 합니다
• 동상 부위가 있다면 따뜻한 물에 담급니다.

(자료 출처 : 질병관리청)

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이상 지금까지 건강한 겨울나기 '한랭질환 예방'에 대해서 알아봤습니다.

따뜻한 물과 옷 그리고 따뜻한 장소가 한랭질환 예방을 위한 기본이라고 합니다.

거기에 주위를 생각하는 따뜻한 마음이 더해진다면

우리는 한파뿐 아니라 코로나19도 이겨낼 수 있고,

건강한 겨울을 보낼 수 있다고 믿습니다. 

 

오늘도 함께 해주셔서 감사합니다!!

감사합니다.